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如何消除抑郁
2020-10-12 编辑:许小丰

          美国学者托尔认为,不同的人进入不同的抑郁状态,只要遵照以下十四项规则,抑郁的症状便会很快消失。这十四项规则包括: 1)必须遵守生活秩序,与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班;从稳定规律的生活中领会自身的情趣; 2)留意自己的外观,自己身体要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落 也要随时打扫干净; 3)即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学习和工作; 4)不得强压怒气,对人对事要宽宏大度; 5)主动吸收新知识,依照“活到老学到老“的格言,尽可能去接受新的知识。 6)建立挑战意识,学会主动解决矛盾,并相信自己成功; 7)即使是小事,也要采取合乎情理的行动。即使你心情烦闷,仍要特别注意自己的言行,让自己合乎生活情理; 8)对待他人的态度要因人而异。具有抑郁心的人,显得对外界每个人的反应态度几乎相同。这是不对的,如果你也有这种倾向,应尽快纠正; 9)拓宽自己的情趣范围; 10)不要将自己的生活与他人的生活比较。如果你时常把自己的生活与他人作比 较,表示你已经有了潜在的抑郁,应尽快克服; 11)最好将日常生活中的美好的事记录下来; 12)不要掩饰自己的失败; 13)必须尝试以前没有做过的事,要积极地开辟新的生活园地,使生活更充实; 14)与精力旺盛又充满希望的人交往。

 

(via 北京回龙观医院)

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